Cómo aliviar el dolor en las caderas

julio 15, 2025

Si tiene dolor, rigidez e inflamación en la articulación de la cadera, estos consejos pueden ayudarlo.

Muchas personas a veces experimentan dolor en el hogar. Esto puede ser una consecuencia de una actividad extenuante o para moverse mal. Cómo un dolor de cadera puede volverse más común. Esto se debe principalmente a la artritis, pero el dolor en la articulación de la cadera también puede ocurrir debido a la inactividad, el peso excesivo o la falta de flexibilidad. Independientemente de la causa, la enfermedad en las caderas no es divertida y puede hacer que deje de hacer las cosas que le encanta hacer.

Ya sea que tenga dolor de caderas solo ocasionalmente o regularmente, aquí hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor:

Perder peso Si siente dolor crónico de cadera, la pérdida de peso puede ayudar a aliviar la tensión. Cada 10 libras de peso adicional que las cargas pueden crear hasta 50 libras de presión adicional en las caderas.

Mover más. Puede pensar que es mejor que las cosas entiendan con calma cuando el dolor en las caderas muestra su cabeza fea, pero a veces el movimiento es más lo mejor que puedes hacer. Las actividades de baja influencia, como caminar, nadar y yoga, pueden ayudar a reducir los sólidos articulares.

También fortalecen los músculos alrededor de la articulación de la cadera, lo que puede aliviar el dolor. Simplemente mantenga actividades de alta intensidad que ejercen demasiada presión sobre sus caderas.

Evite la presión directa sobre la articulación. No duermas en una cadera que duele y evita sentarse demasiado tiempo en la misma posición. Tampoco se duplica varias veces si agrava el dolor.

No cargue demasiado. Si tiende a cargar paquetes pesados, el peso extra puede hacer que sus caderas duelan. Para aliviar la presión, use cargas más ligeras. Al elevar artículos más pesados, también preste atención a su forma. Al igual que con su dolor de espalda, puede sentir más dolor en las caderas si no dobla las rodillas o intenta obtener una posición desagradable.

Recuerda estirarte. Las caderas estrechas pueden ser dolorosas, pero estirar es algo que a menudo olvidamos hacer. Si no está seguro de qué estiramiento es mejor, considere trabajar con un fisioterapeuta o entrenador personal para obtener pautas.

Usa zapatos para apoyar. Si no tiene suficiente soporte para el pie, puede ir a sus caderas. Use zapatos rectos con buen soporte arqueado y la absorción del impacto. Evite permanecer en su lugar durante mucho tiempo.

Use calor y hielo. El forro frío o la bolsa de hielo envuelta en una toalla pueden aliviar un poco cuando tiene dolor agudo de cadera. Para liberar los músculos alrededor de la muñeca antes de estirar o hacer ejercicio, considere el uso del calor.

Ir a fisioterapia. Si el dolor de las caderas no mejora o crónica, solicite a su médico que obtenga un fisioterapeuta. Él o ella puede mostrarle cómo hacer ejercicios y movimientos que la ayuden a aliviar el dolor. Otras modalidades también pueden ayudar.

Piensa en AINE. Aunque no es una buena idea tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides, pueden ayudar a aliviar la inflamación y la incomodidad cuando aumenta el dolor.
Si tiene un dolor o hinchazón intenso, no puede mover el dolor en la cadera o la pierna o una cadera causada por una lesión, y la articulación no parece estar en su lugar, busque atención médica inmediata.

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